Cómo protegerse durante las olas de calor en el verano

En algunas partes del mundo, especialmente en Europa, el verano puede ser muy intenso y en los últimos años el calor ha llegado a niveles históricos, lo cual puede ser mortal en algunas personas.

Es muy importante saber qué hacer para protegerse sobre las olas de calor durante el verano y evitar los denominados “golpes de calor”, los cuales afectan especialmente a los niños, los adultos mayores y también las mascotas.

Las largas exposiciones al calor, pueden afectar a las personas según sus condiciones físicas, puesto que un niño o adulto mayor enfermo, es más vulnerable y propenso a sufrir los efectos de las olas de calor. Al pasar mucho tiempo expuesto al calor y sin hidratarse, se pierden los mecanismos de regulación de la temperatura del cuerpo, y puede empezar a aumentar violentamente hasta el punto de causar problemas graves, que pueden comprometer la vida de las personas.

¿Cómo reconocer un golpe de calor?

Es muy importante reconocer a tiempo cuando una persona está sufriendo un golpe de calor, pues la atención médica temprana puede salvar su vida. Los síntomas son los siguientes: Mareos, dolor de cabeza, sed intensa, nauseas, decaimiento, palpitaciones, aumento de la frecuencia respiratoria, piel caliente y sudorosa.

Si una persona se encuentra en estado de pérdida de conocimiento o con fuertes mareos, se debe alejar de inmediato de la zona de alta temperatura y llevarla a un lugar fresco, humedecerle la piel y esperar la asistencia médica.

Recomendaciones

Durante el verano se deben tener cuidados especiales para evitar sufrir un golpe de calor y las consecuencias que esto puede implicar para la salud. A continuación, algunas recomendaciones:

– Quienes decidan hacer deporte al aire libre durante el verano, deben tomar las medidas de prevención necesarias, como usar protector solar, usar ropa adecuada para altas temperaturas, y mantenerse hidratado.

– Durante el verano es recomendable establecer un plan de hidratación, el cual debe ser por lo menos cada treinta minutos.

– Usar ropa de tonalidades claras, pues las prendas oscuras atraen más el calor durante el verano. Lo ideal es utilizar ropa liviana y suelta, para estar lo más cómodo posible.

– Evitar hacer actividades al aire libre entre las once de la mañana y las cuatro de la tarde, pues son las horas en que los rayos solares son más intensos. Es preferible hacer deporte a las primeras horas del día o después de las cinco de la tarde.

– Protegerse del sol utilizando mangas largas, sombrillas, sombreros y otros. Utilizar calzado cómodo y que transpire.

– Evitar las bebidas alcohólicas y la cafeína pues estas provocan deshidratación; así como las bebidas con altos contenidos de azúcar. Lo recomendable para hidratarse es el agua pura.

– Evitar las comidas y líquidos calientes; así como las comidas pesadas. Se deben consumir muchas frutas y verduras, pues sus componentes líquidos ayudan junto con el agua a mantener el cuerpo hidratado.

– En el caso de los bebés lactantes, deben ser amamantados la mayor cantidad de tiempo posible y suministrarle agua frecuentemente, pues de esta manera se evitará la deshidratación.

– Se recomienda pasar la mayor parte del tiempo en lugares frescos y ventilados. Para los más sensibles lo ideal es estar en lugares con aire acondicionado.

– Tomar dos o tres duchas refrescantes por día o refrescarse con pañitos húmedos.

– No dejar personas ni animales dentro de un auto cerrado.

¿Cómo te proteges de las olas de calor durante el verano? Si tienes alguna recomendación adicional compártela en los comentarios que seguro será de gran ayuda para muchas personas.

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