Como todo en la vida es cambiante, en el mundo fitness las cosas también evolucionan. Ahora la moda es correr hacia atrás. ¡Sí! Aunque no lo creas, el retro running es el nuevo ejercicio para mantenerte en forma que ha estado revolucionando el mundo deportivo.
Retro Running: ¿Te atreverías a ir corriendo en reversa por la ciudad?
Esta práctica deportiva que se está popularizando en España consiste en correr hacia atrás para reforzar los músculos del cuerpo, pero el solo hecho de correr en dirección opuesta, puede mejorar el equilibrio y la coordinación, pero implica también asumir riesgos.
Quizás hayas visto a un deportista correr hacia atrás ¡no está loco!, es una forma de ejercicio que ofrece una entrenamiento cardiovascular completo, ya que hay estudios que subrayan que esta técnica incrementa el consumo máximo de oxigeno (VO2) y el ritmo cardiaco. Una vuelta hacia atrás equivale a seis vueltas de carrera convencional y para los gorditos, es una manera más efectiva de quemar calorías.
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La tradicional carrera hacia adelante, es repetitiva por lo que puede ocasionar severos daños en las rodillas. Al correr hacia atrás, el efecto es neutralizador, ya que los músculos inferiores se equilibran.
Los corredores tradicionales aplican una técnica al correr. Esta técnica está basada en afincar el talón y que las rodillas sean amortiguadores. Correr hacia atrás, plantea un cambio de movimiento, por lo que el impacto agresivo es menor y reduce las lesiones en las piernas.
Correr hacia atrás es un reto. Habitualmente cuando corres, conoces el terreno y tu cerebro ya tiene memorizada el área donde estas ejercitándote, lugares donde puedas tener un accidente o puntos de referencia. Pero correr hacia atrás, implica adaptar el cerebro a una forma diferente y estimularlo para tener la misma percepción y respuesta como cuando corres hacia adelante.
El retro running es un ejercicio ideal para que rehabilites la rodilla. Con el paso del tiempo, el impacto de la articulación es menor por lo que el musculo se fortalece y se desarrolla.
Es un buen ejercicio para no depender de la vista, por lo que hay que desarrollar otros sentidos como el oído, aunque también tienes que tener un buen equilibrio.
Debido a la postura, correr hacia atrás favorece la realineación de las vertebras y los nervios, favoreciendo al atleta, por la posición de erguida, los hombros hacia atrás y la espalda recta.
Es algo innovador, fuera de la rutina, divertido que si se incorpora a tu rutina de calentamiento es un excelente ejercicio.
Pero cuidado, a pesar de que este ejercicio tradicionalmente se realiza en las escuelas, puede provocar caídas y un daño a la columna por ser un movimiento antinatural. El riesgo de contracturas musculares y lesiones cervicales, es moderado ya que la visión es limitada y e inconscientemente vas a girar el cuello para mirar.
El diario ABC de España reseñó la opinión de tres atletas profesionales que consideran que se trata de «una “ejecución motriz completamente antinatural y biomecánicamente con un alto componente lesivo”.
En este sentido, previniendo accidentes y una buena práctica del ejercicio, es recomendable que uses zapatillas de footing adecuadas que sujeten correctamente tanto el pie como el tobillo, o sea el zapato habitual que usas para correr y ropa deportiva.
Ya que conoces los beneficios de esta nueva practica inusual, ¿te atreverías a correr hacia atrás y romper el hielo con tus amigos deportistas?
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